من طرف سوسن محمد غسان حاج بكري الأحد نوفمبر 07, 2010 6:37 pm-إليك سيدتي بعض التمارين التي تساعدك للتخلص من الاجهادوهي تمارين التمدد
تعتمد تمارين التمدد على نظام اليوجا الذي يمنحك الطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يساعدك على هزيمة الإجهاد والتوتر.
هناك أنواع بسيطة جدا من التمدد مثل التي سوف اعرضها عليك.
ابدئي بالوقوف منتصبة وساقاك مستقيمتان ومنفرجتان قليلا وقدماك متوازيتان وظهرك مشدود وذراعاك متوازيتان مع جسمك.
تنفسي بعمق ثم احني ركبتيك وفي نفس الوقت احني مرفقيك عن طريق وضع يديك أمام صدرك.
ارفعي ذراعيك فوق راسك وقومي بشد ساقيك .
ارفعي قدمك وقومي بتمديد ساقاك بقدر الإمكان وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى مع تكرار التمرين خمس أو ست مرات.
- لتحصلي على التوازن قومي بإجراء هذا التمرين
يعد إحساسك بالتوازن ،بجانب القوة والمرونة،احد العناصر الأساسية للسلامة البدنية،ولتحسني إحساسك بالتوازن بطريقة فعالة،انحني على الإطراف الأربعة مع الحفاظ على ظهرك مفرود وراسك يتبع الامتداد الطبيعي للعمود الفقري.
تنفسي بعمق ثم قومي بمد ساقك ا ليسرى وذراعك الأيمن بحيث يصبحا متوازيان مع الأرض مع التنفس ببطء.
تعتمد تمارين التمدد على نظام اليوجا الذي يمنحك الطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يساعدك على هزيمة الإجهاد والتوتر.
هناك أنواع بسيطة جدا من التمدد مثل التي سوف اعرضها عليك.
ابدئي بالوقوف منتصبة وساقاك مستقيمتان ومنفرجتان قليلا وقدماك متوازيتان وظهرك مشدود وذراعاك متوازيتان مع جسمك.
تنفسي بعمق ثم احني ركبتيك وفي نفس الوقت احني مرفقيك عن طريق وضع يديك أمام صدرك.
ارفعي ذراعيك فوق راسك وقومي بشد ساقيك .
ارفعي قدمك وقومي بتمديد ساقاك بقدر الإمكان وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى مع تكرار التمرين خمس أو ست مرات.
- لتحصلي على التوازن قومي بإجراء هذا التمرين
يعد إحساسك بالتوازن ،بجانب القوة والمرونة،احد العناصر الأساسية للسلامة البدنية،ولتحسني إحساسك بالتوازن بطريقة فعالة،انحني على الإطراف الأربعة مع الحفاظ على ظهرك مفرود وراسك يتبع الامتداد الطبيعي للعمود الفقري.
تنفسي بعمق ثم قومي بمد ساقك ا ليسرى وذراعك الأيمن بحيث يصبحا متوازيان مع الأرض مع التنفس ببطء.
